2024/08/09
【寝不足とおさらばしてQOL爆上げ！！】睡眠の質を向上させる「メラトニン」について徹底解説！
皆さんこんにちは！
WYLC PERSONAL GYM(ウェルク パーソナルジム)代表トレーナーの齊藤です！
8月に入り2024年もあっという間に後半戦ですね
この間まで寒かったきが、、、
最近時が過ぎるのが早く感じてしまう今日この頃。
さて、本題ですが皆さん睡眠はしっかりとれていますか？？
この記事を見ている人の中に寝つきが悪い人や、夜中に起きてしまう人などいると思います。
睡眠の質が悪いと、QOL＝Quality of life（クオリティ オブ ライフ）が下がり、仕事のパフォーマンスや、ダイエットなどにも大きく影響してしまいます！
そこで今回は、人間の「三大欲求」の一つである睡眠の質を向上させる方法をご紹介させていただきます！
今日から実践できる内容となってますので、ぜひ最後まで目を通していただけると嬉しいです！！
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【睡眠不足による影響】
まずなぜ睡眠が大事なのかは、記事の書き出しで軽く触れましたが、一番はQOL（生活の質）が関係してきます。
QOLが下がると
・集中力が低下
・痩せづらくなる
・筋肉がつきにくくなる
・肌荒れする
などのデメリットが起きてしまいます。
○集中力がなくなる
睡眠不足により、集中力が低下します。
集中力が低下することはデメリットしかありません
まず、仕事のパフォーマンスが下がってしまいます。
仕事中に集中力が低下することで、大事な内容が抜けてしまいミスをしやすくなってしまったり、頭の回転が悪くなるのでクリエイティブな発想ができなくなってしまいます。
さらには寝不足は表情に出るため顔のトーンが暗くなり、覇気がなくなったり、声も小さくなるので、接客業や大事なプレゼンの時に失敗してしまう可能性があります。
また、集中力がなくなることで、筋トレにも影響します。
安全面の注意が疎かになって怪我をしてしまうリスクも増えたり、最後まで追い込むことができずに、質の悪いトレーニングになってしまう場合があります。
○痩せづらくなる
睡眠不足により体は大きなストレスを感じます。
このストレスがダイエットに大きく影響してしまいます！
体はストレスが溜まると「コルチゾール」というホルモンを過剰に分泌してしまいます。
コルチゾール自体の働きは、体脂肪をエネルギーに変える働きや抗炎症作用などで、生体にとって必須のホルモンです！
過剰分泌されることで、体重が増えたり、顔が丸くなったり、血糖値や血圧が高くなったりという症状を引き起こしてしまいます。
また、腸内環境も荒れるため、うまく栄養吸収が行われずにダイエットに影響してきてしまいます。
○筋肉がつきにくくなる
睡眠不足は筋肉の成長にも関係してきます！
睡眠時は「成長ホルモン」がたくさん分泌されるのですが、筋肉の成長には欠かせないホルモンです！
筋肉は修復と強化を繰り返して大きくなるので、睡眠不足は筋肉の敵といえます。
また、一つ目に説明しましたが睡眠不足により集中力が低下するため、トレーニングが追い込めなかったり、怪我のリスクも高くなってしまいます。
○肌荒れする
女性の方なら非常に気にする要素だと思います。
二つ目に説明しましたが、腸内環境が荒れるため肌荒れを引き起こします。
さらに、コルチゾールが過剰分泌されると肌の再生速度が遅くなり、肌のターンオーバーが乱れます。
また、女性であればホルモンバランスが乱れるため、PMS症候群や更年期障害、生理不順なども影響してきます。
【睡眠の質を上げるには？】
ここまでで睡眠の大切さをお伝えさせていただきました！
ここからはその睡眠の質を上げるために必要なことをご紹介します！
睡眠の質を上げるにはページのタイトルにもある「メラトニン」というホルモンが重要になってきます！
このメラトニンをうまく産生させることが、睡眠の質を上げることに直結してくるのです！
そのメラトニンを産生させるためには「トリプトファン」という栄養素と「セロトニン」というホルモンが必須になってきます！
○メラトニン
メラトニンとは、必須アミノ酸であるトリプトファンからセロトニンを経て体内合成されるホルモンで、睡眠や生体リズムの調節作用を担っています！
なのでメラトニン自体を分泌させることができません！
メラトニンは、日中強い光を浴びると分泌が減少し、夜暗くなってくると分泌量が増えます。
また、朝日を浴びて規則正しく生活することで、メラトニンの分泌する時間や量が調整され、体内時計や生体リズムが調整されます！
○トリプトファン
トリプトファンとはアミノ酸の一種であり、必須アミノ酸の１つであります！
必須アミノ酸とはヒトの体内では十分量が合成できないもので、食事から摂取する必要があります。
お魚や大豆に多く含まれていますので積極的に食べていきましょう！
○セロトニン
セロトニンとは必須アミノ酸のトリプトファンから生合成される脳内の神経伝達物質のひとつで、生体リズム・神経内分泌・睡眠・体温調節などに影響してくる物質です！
セロトニン自体は摂取することができず、体内で合成する必要があり、そのためには必須アミノ酸のトリプトファンが必要になってきます！
【ラトニンを産生するための齊藤トレーナーおすすめの行動】
ここまでで睡眠の質を上げるためには、メラトニンの産生が必須になることは分かりましたね！
ここからはそのメラトニンを効率よく産生させる方法をご紹介します！
○大豆製品を食べる
大豆にはたくさんのトリプトファンが含まれています！
さらに『イソフラボン』という女性ホルモンの生成に欠かせない成分も摂取できるので、女性は特におすすめです！
納豆や豆腐などは普段から取り入れやすいので食べていきましょう！
○太陽を浴びる
太陽を浴びることで目の網膜が太陽光に反応し、脳内のセロトニン神経が活性化され、セロトニンが分泌されます！
現代社会では、在宅勤務やデスクワークが多くなかなか太陽を浴びる機会が少なくなってきていますので、意識していきましょう！
いつもより10分早く朝起きて浴びるだけでも、効果があるので少しずつ太陽に浴びる時間を増やしていきましょう！
○サプリから摂る
上記二つが一番おすすめできるのですが、なかなかできない人もいると思います。
そんな時はサプリメントに頼るのもおすすめです！
手軽に成分を摂取できるので、日常生活に取り入れやすいですね！
【まとめ】
睡眠の重要性は伝わりましたか？
少しでも皆さんの参考になれば幸いです！
最後まで読んでくださりありがとうございました！！
WYLC PERSONAL GYM（ウェルク パーソナルジム）では最高峰のトレーナーがお客様一人一人のライフスタイルに合わせた最高のパーソナルトレーニングを提供しております。
「ダイエットをしたい！」「筋肉をつけたい！」「運動不足を改善したい！」「姿勢改善をしたい！」等どんなお悩みでも解決致します。
少しでもお悩みがある方は是非一度、体験トレーニングにお越し下さい！
現在カウンセリングを含めた体験トレーニング90分間をご自宅に出張という形で無料で実施しております！
（ご自宅の近くのプライベートでも実施しております。）
エリアは、麻布十番・銀座・赤坂・広尾・南青山中心にお伺いしております。
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2024/08/07
【保存すべき！】ダイエットコースに入会されたお客様の2ヶ月の結果発表！！
こんにちは！
WYLC PERSONAL GYM（ウェルク パーソナルジム）代表トレーナーの齊藤です！
こちらの記事を読んでくださっている方の多くはパーソナルジムに通っていたり、検討されている方が多いのではないでしょうか。
ダイエットは多くの人々にとって大きな挑戦ですが、正しいアプローチと継続的な努力があれば、確実に成果を上げることができます。今回は、私たちのパーソナルジムでダイエットに成功されたお客様の体験談をご紹介します。今回ご紹介しますWYLC PERSONAL GYMに通っているお客様のダイエット方と成果を皆様にご紹介していきます。
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【お客様のプロフィール】
・Aさん
・年齢40代
・職業：経営者
・ダイエット期間：2ヶ月目
・目標：ダイエット2ヶ月で-5kg以上
【ダイエットを始めたきっかけ】
Aさんは、長時間のデスクワークや運動不足、お酒が好きでほとんど外食をするなど不規則な生活習慣が原因で、体重増加に悩んでいました。特に健康診断で数値が良くなく、これからの健康に危機感を覚えて本格的に運動・ダイエットを決意しました。
以下はAさんがダイエットのために行った日々の生活をお伝えします。
○食事の見直し
ダイエットを本格的に始める前は、基本外食がメインでほぼ毎日お酒を飲んでいました。食べ物もハイカロリーなものばかりを食べていたので主食、主菜、副菜をバランス良く摂取することを心がけました。特に、野菜やタンパク質を多く取り入れるようにしました。その中でデスクワークの際に高カロリーなお菓子やジュースなどを控え、ナッツやヨーグルト、果物など、健康的な間食に置き換えを実践しました。
食事だけではなくお水を飲むことも大切です！1日2リットルの水を目標に継続して飲み続けました！これにより代謝が促進され、食欲のコントロールにも役立ちました！
○運動習慣
食事の見直しと並行して、運動習慣も取り入れました！パーソナルジムと併用して24hジムにも通い、パーソナルトレーニングがない日も運動をご自身で行なっていました。運動の頻度はパーソナルトレーニングと24hジムで週に4〜5回ほとです！
運動の内容は週に2〜3回は筋力トレーニングで、筋肉量を増やし基礎代謝を上げました！
それ以外の運動は有酸素運動を週2回取り入れており主にウォーキングを行なっていました！
【2ヶ月間のダイエットの成果は！？】
2ヶ月間の努力の結果、体重が-6kg以上減量することに成功いたしました！具体的な成果と実感した変化を以下にまとめます。
○体重の変化
【結果】
通うペース：週2~3回
体重：約2ヶ月で約-6.3kg
と当初の体重-5kgを上回る結果となりました！
○見た目の変化
見た目の変化は顕著でした。特に顔・お腹周り・太ももの脂肪が明らかに減少しており、体全体が引き締まっていました！
より体が引き締まったおかげで自分に自信を持てるようになりました！
○体力の向上
食事の内容変更と共にジムでのトレーニングや運動を取り入れたことで、体力や持久力も向上しました！また筋力トレーニングや有酸素運動を続けることで、筋肉量が増え、基礎代謝が上がりました！
基礎代謝が上がるとエネルギー消費が増え、リバウンドしにくい体質になります！
それ以外にも階段を上るのが楽になり、長時間の歩行も苦にならなくなりました。
何より仕事の集中力や、持続力がアップした感覚があります！！
【Aさんのこれからの目標】
ダイエットを成功させただけでなく、健康的な生活習慣を身につけました。今後もトレーニング・食事などの習慣を維持し、さらなる健康の向上を目指します。具体的には引き続きパーソナルトレーニングを継続しつつ、それ以外にも24hジムで運動をし、週の半分以上を体を動かして筋力を増やし、引き締まった体を作ることが目標とのことです！
【まとめ】
ダイエットは決して楽な道のりではありませんが、正しい方法と継続的な努力があれば、必ず成果を上げることができます！
Aさんの成功体験が、皆さんのダイエットの参考になり、モチベーションを高めるきっかけとなれば嬉しいです！
この記事を読んでいる方の中でダイエットしたい、変わりたいと思う方は是非お気軽にご連絡ください！
全力でサポートさせていただきます！
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2024/08/06
ダイエット停滞期！打破！！【意外と知らない！？２種類の食物繊維】
皆さんこんにちは！
WYLC PERSONAL GYM(ウェルク パーソナルジム)代表トレーナーの齊藤です！
早速ですが、腸内環境を整える食品といったら何を思い浮かべますか？？
おそらくほとんどの人が、「食物繊維」を思い浮かべるのではないでしょうか！
食物繊維は、腸内環境を整えるのに必須な栄養素になりますので、すぐに頭に出てきた人は素晴らしいです！
しかし意外と知らないのが、食物繊維は２種類存在するということです。
この2種類がどちらかに偏ってしまったりすると、腸内環境や健康面に影響が出たり、ダイエットの進みが悪くなったりします。
今回は、皆さんのボディメイクや健康面が良い方向に導けるように、食物繊維を徹底解説していきますので、最後まで見ていってください！
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【食物繊維とは？】
大前提そもそも食物繊維ってなんなの？というところですが、「人の消化酵素で消化されない食物中の難消化性成分の総体」と定義されている栄養素になります！
以前は、食べ物のカスとしてあまり重要視されていませんでしたが、食物繊維がもつ働きが明らかになるにつれて、五大栄養素に次ぐ第六の栄養素としてその存在価値が見直されています。
定義にもあるように、食物繊維は消化されることなく小腸を経て大腸まで届けられます。消化されないから役に立たないのではなく、消化されないからこその働きがあるのです！
記事の最初に、食物繊維は2種類あると説明しましたが、食物繊維と聞いてどんな食材を思い浮かべますか？？💭
玄米、きのこ、さつまいもなど思い浮かべるのではないでしょうか？
これらの食材は『不溶性食物繊維』という種類に分類される食材でもう片方は『水溶性食物繊維』という種類が存在します！
それぞれ体に対しての役割が全く違うので、この記事を読んで食物繊維マスターになりましょう！
○不溶性食物繊維とは
不溶性食物繊維とは、その名の通り水に溶けない食物繊維であります！
水に溶けにくい不溶性食物繊維は、水分を吸収して便の容積を増やします。便が増えると、大腸が刺激され腸の「蠕動運動」をサポートし排便がスムーズになります。
また、有害物質を吸着させて、便と一緒に体の外に排出されるため、腸をきれいにして大腸がんのリスクを減らしてくれます！
さらに、乳酸菌やビフィズス菌といった善玉菌のエサとなり、菌を増やしてお腹の調子を整えてくれます！
腸内環境を整えることはダイエットや健康面でも非常に大事になってくる部分です！
腸内環境についてはこちらで詳しく解説していますのでぜひ読んでみてください！
【不溶性食物繊維 食品 一覧】
・玄米
・オートミール
・きのこ
・ごぼう
・さつまいも
・キャベツ
・プルーン
など
○水溶性食物繊維とは
水溶性食物繊維は、水に溶けやすく、水に溶けるとゼリー状になります！
水溶性食物繊維は小腸での栄養素の吸収の速度を緩やかにし、食後の血糖値の上昇を抑える効果があります！
それにより、体脂肪になりずらくダイエットに効果的と言えます！ダイエット中はGI値の低い炭水化物を推奨されますが、水溶性食物繊維を一緒に摂ることでGI値の高い炭水化物を摂ることもできます！
また、コレステロールを吸着し体外に排出することで血中のコレステロール値も低下させてくれるのでコレステロール値が気になる方は、摂ってあげると改善していく可能性があります！
さらに、ナトリウムを排出する効果もあるので、高血圧を予防する効果もあります！
【水溶性食物繊維 食品 一覧】
・もずく
・めかぶ
・ひじき
・里芋
・長芋
・こんにゃく
・昆布
・アボカド
・プルーン
など
【齊藤トレーナーのおすすめの食物繊維！】
ここまでで食物繊維の大切さが伝わりましたか？？🧐
ここからは僕が実際食事に取り入れているものをご紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください！
おすすめ①：もずく酢
一つ目におすすめするのはもずく酢です！
もずく酢は水溶性食物繊維とお酢の効果も期待できます！
お酢には胃酸の分泌を促す作用があり、胃や腸を刺激して蠕動運動を促します。さらに、善玉菌も増やしてくれるのです！
ただ、摂りすぎるとお腹を下すので一日１〜２パックまでにしましょう！
僕は夕食の前に摂取しています！夜は活動量が減るため、できるだけ血糖値を安定させたいからです！
おすすめ②：オートミール
二つ目におすすめするのはオートミールです！
オートミールは主に不溶性食物繊維が豊富なのとカロリーが低いため、ダイエットにはもってこいの食品です！
オートミールはしょっぱい系からスイーツ系までアレンジができるため、おいしく楽しくダイエットができます！
僕は朝ごはんに食べることが多く、プロテインやフルーツと一緒にスイーツ感覚で食べています。
おすすめ③：さつまいも
三つ目におすすめするのはさつまいもです！
さつまいもも主に不溶性食物繊維が豊富なのとカロリーが低いです！
調理法によってGI値が変動するので、必要に応じて調理法をチョイスできるのも魅力的！！
オートミールと組み合わせてスイーツを作ることも可能です！
【まとめ】
体内に消化吸収されない食物繊維。だからこそ体に良い影響をもたらしてくれます。
2種類の食物繊維をうまく使い分けることで、ダイエットや健康面にたくさんのメリットがあります！
ほとんどの人が水溶性食物繊維が足りなくなることが多いので、水溶性食物繊維を意識して摂ってあげると、今より体がもっと変わってくるかもしれません！
ぜひ、今一度食生活を見直していただき、摂り入れてみてください！！
WYLC PERSONAL GYM(ウェルク パーソナルジム)ではダイエットやボディメイクにお悩みの方、全ての疑問を的確に健康的に解決させていただきます！
トレーナーと常に二人三脚で理想の体を目指していけます！！
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2024/08/04
【ダイエットには水が大切！？】水分の重要性をWYLC PERSONAL GYM齊藤トレーナーが解説！
皆さんこんにちは！
WYLC PERSONAL GYM（ウェルク パーソナルジム ）代表トレーナーの齊藤です！
本日のブログでは、水は1日2リットル飲んだ方がいいと聞くけどそれがなんで身体に水分が必要かを解説させていただいております！
ダイエットしていく上でも水分を取ることでよりダイエット効果が上がるのでダイエットにもなぜ必要なのかも解説しています！
この夏に向けてダイエットをしている方、始めようとしている方ぜひ最後まで読んでいただいて明日からすぐ実践できる内容になっておりますのでやってみてください！
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【身体に水分が必要な理由】
私たちの身体はたくさんの水分でできています！
成人男性で体重の60％が水分でできており体重70キロの人は体内に42ℓもの水分を蓄えています。
水を飲むことで吸収され、血液などの「体液」になり身体をたえず循環しています。体液は、酸素や栄養素を運搬したり老廃物を尿として排泄することです。体温調節の役割もあり夏や冬は特に水分が必要となってきます！
○身体の水分が少なくなるとどうなるか
1日通して500mlも水を飲まない方もいらっしゃると思います。
人は喉が渇いたと感じた時には身体が脱水症状になっていると言われています。
そうなると身体の水分が減り身体に様々な不調を起こしてしまうのです。
・運動能力の低下
・身体の代謝低下
・食欲不振
・疲労感
・頭痛、めまい
このように身体が水分不足を感じると不調が出やすくなってしまいます。
健康のためにも1日1.5ℓから2ℓはこまめに水分補給をしていきたいですね！
なかなかこまめに水分を取れない方もいらっしゃると思います。そんな時はより吸収率のいいナトリウムが入った飲み物（ポカリ、アクエリアス、経口補水液）を飲むことで効率よく身体に水分が吸収してくれます！
【ダイエットに水分が効果的か】
ダイエットの時よくたくさん水を飲んだ方がいいと言われているのが上記でもご紹介した通り健康問題が起きてしまうことと、ダイエットだと筋力をつけて代謝を上げていかなければなりません。
なので、筋肉をつけるために必要な栄養素を身体に運搬するに血流を良くするために必要です！
身体の水分量が減ることで運動能力の低下も起きてしまうので1日の活動量の低下、トレーニングのパフォーマンス低下にもなってしまいます。
そうなると1日の消費カロリーが減り食べるものの制限がよりかかってキツいダイエットになってしまいます。
○効果的な水分の取り方
たくさん水分を摂るとなっても1度にたくさん摂っても吸収されないので効果的な水分の摂り方は
・起床時 コップ1杯
・各食事の際 コップ1杯以上
・入浴前後 コップ1杯ずつ
・仕事後 コップ1杯
このように何かと繋げて水分を摂ることで習慣にしていくことが大切です！
コップ1杯程度でいいのでこまめに摂れると一番理想的です！
冷えた水分を取りたくなりますが常温の水分の方がより身体が吸収しやすいので夏場はたまに常温の水分を摂ることをおすすめします！
○おすすめの飲料水
ミネラルが多い「硬水」を選ぶことで硬水にはマグネシウム、カルシウムが豊富に含まれているのでスッキリさせてい方に向いています！
・コントレックス
・エビアン
・ソラン・デ・カブラス
この3つはスーパーでも売してあり手軽に手に入るのでおすすすめです！
【まとめ】
いかがでしょう？
ダイエットをうまく進めるために必要な水分の重要性を解説させていただきました！
水分を摂ることはすぐにでも始めやすいものとなっているので、特に暑い日が続いている時期はより意識的に水分を摂るように心がけていきましょう！
このようにダイエットに向けての第一歩としては、手軽に始められるので悩んでいる方はぜひこういった小さなことから始めるとこで継続しやすくなりますしダイエット成功しやすくなります！
食事も改善したい、しっかりと痩せたい方は正しい食事方法をすることでより確実にダイエットできるので正しい方法を知りたい方はぜひ体験でお客様に合った食事の提案をさせていただきます！
随時体験もおこなっておりますのでご連絡ください！
お待ちしております！
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2024/08/03
今流行りの！【サウナと筋トレの関連性！】
ここ数年でサウナが流行ってきましたが、ここではサウナが筋トレにもたらす効果とはなんなのかをサウナ好きの齊藤トレーナーがお伝えしていきたいと思います。
そもそもなんで僕がサウナにはまったか言うと、友人が誘ってくれ、そこでの外気浴で全身に血液が流れる感覚が鮮明になり、それがすごく気持ち良くてはまりました！
しかし、「サウナって熱いから好きじゃないよ」そんな方もいらっしゃると思います。なので、そんな方でも是非サウナに入りたくなり、より筋トレを効率良くしてほしいなと思います！
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【サウナとは？】
サウナには様々な種類があるので色々な楽しみ方があります。また、匂いを楽しめるものもあるのでリラックス効果がより高まります。
サウナの種類
○乾式サウナ(ドライサウナ)
日本に昔からある高温・低湿であることが特徴。温度は約80～100℃で湿度は10％程度が一般的だと。
短時間で発汗ができ爽快感があり水風呂との相性も抜群です！
○湿式(スチーム・ミストサウナ)
温度は40～60℃と低めに設定されていますが、湿度は約100％と高いのが特徴です。
湿度が高いため、肌や髪を乾燥から守るため女性には嬉しいですね。また、子供や年配の方も安心して入りやすい所がいいです。
○フィランド式サウナ
温度が約80℃で湿度が15～20％であり、ロウリュがあるのが特徴。ロウリュは熱したサウナストーンに水やアロマ水などをかけて蒸気を浴び、より高温を楽しめます。また、場所によってはアウフグース(ドイツ発祥のタオルを使って熱風を仰ぐサービス)もあり、より蒸気を感じれたりパフォーマンスも楽しめるのも特徴です。
○その他
塩サウナ、アイスサウナ、スモークサウナ、ケロサウナなどがあります。
サウナの効果
様々ないい効果をもたらしてくれますが、一言で言うと「血流が良くなること」
血流が良くなることで、血液から栄養を全身に届け、老廃物を排出しやすくしてくれます。
それにより、身体に限らず精神面であったり美容効果もあると言われています。
【サウナと筋トレの関係性】
実際に筋トレ+サウナっていいの？そんな疑問がある方もいらっしゃると思います。また、僕自身もサウナが好きになってからそのような疑問もあったので、ここではその相乗効果、デメリット、注意点などをお伝えしていきます。
サウナと筋トレの相乗効果
○疲労回復
筋トレ後はより疲労物質が溜まった状態となっています。それをサウナの血行促進効果を使って老廃物の排出するため、より疲労回復を感じられます。
○筋肥大
筋トレで損傷した筋肉を、サウナの熱で細胞を温めることで筋肉の生成を促してくれます。また、サウナにはインスリン感受性の向上や成長ホルモンの分泌促進の効果もあります。インスリンが分泌されることで、摂取した栄養が筋肉内に取り込まれやすくなります。
○美容効果
筋トレで発生した活性酸素を抑えてくれる抗酸化作用があります。それだけではなく、顔の血流促進による余分な皮脂や老廃物の排出により、サウナ後にスッキリ・しっとりとした感覚になります。また、サウナ後の水風呂に浸かることで肌の引き締め効果にもつながります。
○ヒートショックプロテインの生成
ヒートショックプロテインとは、体に熱ストレスを加えることで細胞内で増えるタンパク質の一種です。これが免疫細胞の増殖や活性化を促すため、運動パフォーマンスの向上や筋疲労の軽減、免疫力の向上効果があります。それをサウナ高温環境下で作ろうということです。
○リラックス効果
自立神経が安定し、副交感神経優位となります。また、体内にエンドルフィン(快楽ホルモン)が分泌され、ストレスや不安緩和にも繋がります。
サウナと筋トレのデメリット
○通常よりも脱水症状を起こしやすい
筋トレ時の発汗等により体内の水分量が低下し、その上でサウナで発汗を促すと脱水症状を引き起こしやすくなるので水分はこまめに取るよう気をつけましょう！
○逆に疲労度が増す場合も
ハードなトレーニング後では疲労感が強い状態なので、サウナの入る時間を短くするなどの工夫をするといいです。
○体に炎症が起きてしまう場合も
関節や筋肉痛以外の筋肉に炎症がある場合は、サウナで体を温めることでより炎症が悪化したり痛みが増強する場合があります。なので、お医者さんに相談したり無理はしないよう注意が必要です。
サウナと筋トレの注意点
○筋トレ後即サウナはNG
筋トレにより体が疲弊し水分も抜けやすくなっているため、しっかり休憩を取ってから入るようにしましょう！
○水分補給
デメリットの脱水の所でもお話ししましたが、通常より脱水症状となりやすいのでこまめに水分補給をしてください。
○飲酒後はNG
トレーニングの有無に関係なくこれは飲酒することで脱水のリスクが高まるためやめましょう。
○無理をしない
サウナ以外にも共通することですが、サウナは長く入れば入るほどいいということではないため、自分自身にあった時間を見つけていきましょう。
【まとめ】
筋トレとサウナの組み合わせのお話しについていかがだったでしょうか？
よりサウナに興味を持っていただけたのではないでしょうか。
サウナと筋トレを組み合わせることで筋トレをより効率よくトレーニングができるようになります。というのも、筋トレで出た疲労物質をサウナで血行を良くして疲労回復を促してくれたり、筋肥大を促進してくれたりといい効果がいっぱいです。結果、よりトレーニングで追い込めたり、実感速度が速くなったりします。ただ、長く入りすぎたりなどの様々な注意点等もあるため、そこは意識していかないと逆効果となるため気をつけましょう！
是非、僕と一緒に筋トレに加えサウナも楽しんでいって、皆さまのオススメ場所や温度・入り方などのお話しをできることも楽しみにしています！
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