2024/09/22
外側だけでなく内側から綺麗に！おすすめのルーティンをご紹介
こんにちは！
WYLC PERSONAL GYM （ウェルク パーソナルジム）代表トレーナーの齊藤です。
みなさんはダイエットといえば何を思い浮かべますか？食事や運動で外見を綺麗に整えようと考える方がほとんどだと思います。
食事と運動により見た目を変えていく。それで外見は変化していきますが、身体の内側は整っていない状態である場合が多いです。
リバウンドの原因にはもちろん食事の取りすぎや運動不足も挙げられますが、生活習慣の乱れや腸内環境の悪さやメンタル面が整っていないことによる場合も多々あります。
なので今回の記事は
・食事を頑張っているのになかなかダイエットが進まない
・生活習慣が乱れてつい食べ過ぎてしまう
・今までダイエットしてきてもリバウンドを繰り返してきた
このような方におすすめの記事となっていますのでぜひ参考にしてみてください！
今回の記事でご紹介するルーティンを生活にうまく取り入れて内面も整えていきましょう！
【今回の記事を読むと】
今回の記事を最後まで読むと
・ルーティンを行うメリットがわかる
・何か新しいことを始めるためのコツがわかる
・生活習慣を整えるためのおすすめルーティンがわかる
このような内容になっていますのでぜひ気になった方は最後まで目を通してみてください！
1. そもそもルーティンとは
ルーティンとは英語の「routine」から生まれたもので「決まった手順」「お決まりの所作」「日課」という意味を持ちます。様々な場面で使われることがありますが、想像しやすい代表的なルーティンといえば元メジャーリーガーのイチロー選手が行うバッターボックスでのルーティンではないでしょうか？
意識していないだけで皆さんも知らない間にルーティンを実践しているかもしれません。
朝起きたらまず顔を洗ってお手洗いに行く。そして朝ごはんを食べて歯をみがく。
靴は右足から履く。
お風呂上がりにはストレッチをしてから眠りにつく。
このように日課になっているものは意識していないだけでルーティンを自然と行っていることもあります。
2, ルーティンを行うメリット
では、ルーティンを行うメリットはあるのでしょうか？
なぜイチロー選手はあのようなルーティンを打席前に必ずやっていたのでしょうか？
それにはこんなメリットがあったんです。
○やる気を起こすスイッチになる
ルーティンは仕事や作業を始める際のスイッチとして取り入れることができます。
仕事前にコーヒーを1口飲む。フリスクを食べる。プライベートの時は右足から靴を履くけれど仕事に向かうときは左足から靴を履くなどルーティンと思わずにやっていることがあるかもしれないですが、仕事を始める時だけにやっている行動があればルーティンとして、これから仕事モードになるんだというスイッチが自然と入るようになり集中しやすくなります。
○気分を切り替えられる
気分を切り替えると書きましたが、緊張した時や落ち込んだ時・イライラしたときなどにルーティンを行うことで気持ちが楽になる場合があります。
緊張した時に掌に人という漢字を書いて飲みこむことをしたことがある人もいるのではないでしょうか？それも一種の緊張を和らげるルーティンとなっています。
試合や演説などを控えている場合を想像すると自然に行なっていたルーティンがあるかもしれません。
○集中力を高められる
先ほどもありましたがルーティンは何か勝負事などがある場合に用いる場合が多いです。
イチロー選手のようなルーティンもそのためです。決まった服を着て決まったものを食べ作業に入る。服の着る順番や袖を通す順番すら決めている人もいるでしょう。
集中したい物事以外に考えなければいけないことを極力減らすことにより頭の中が整理された状態が続きより集中できるというわけです。
○物事を習慣化できる
1番のメリットはここかもしれません。何かこれから新しい物事に取り組むときなかなか続かないという経験をした人は多いのではないでしょうか？
まさにダイエットや筋トレが代表的なものになります。ダイエットを始めたもののうまくいかずにやめてしまった。ダイエットのために筋トレやランニングを始めた場合も同じようなことが起きてしまった方もいるのではないでしょうか？うまくルーティンに取り入れることができれば挫折することなく続けることができます！
3. ルーティンにするコツ
いざ新しいことを始めようと思ってもなかなか続かない経験をしたことがある方も多いのではないでしょうか？そんな方は以下に紹介するコツを実践してみてください！
○普段の行動に付随して行う
ポイントは新しい行動として始めるのではなく普段何も考えずに行なっていることにくっつけて行うことです。
新たな取り組みとして時間を確保したり行動を起こそうとすると何かと言い訳を作ってしまったりさぼったりしてしまいます。今日は仕事が遅くなったからやめておこう。天気が悪いし明日にしよう。明日やっても今日やっても変わらないし今日は休んでしまおう。など失敗してしまうことが多いです。
しかし普段行っていることに付随させて行ってみると自然と習慣化していきます。
例えば通勤時間にリスニングで英語の勉強をしてみる。コーヒーを飲む時間に読書をしてみる。朝ごはんを食べるときにテレビを見るのではなく、ニュースや新聞を読むようにする。
ダイエットで言えば、わざわざ運動する時間を新しく作るのではなくいつもより一駅分多く歩いてみる。スーパーを一番近いところではなくすこ遠いところにすることで自然と歩く距離を増やす。数日分をまとめて買い物をするのではなく、わざと毎日買い物に行くような量だけを買うようにするなどで自然と運動する時間を普段の生活の中に作り出すことができます！
○無理をしない
まずはできる範囲から始めることが大切です。
初めから頑張りすぎてしまうことも案外失敗してしまう原因だったりします。初めから大きな目標を立て過ぎてしまってなかなか理想に近づかないことでモチベーションがなくなり続かないなんてことが起きてしまいます。運動をしていなかった人が毎日1時間走ろうと決めて実践できる方はなかなか多くありません。
しかし週に2〜3日だけ。しかも最初は5分から。来週は10分。再来週は20分。というように少しずつできることを増やしていくことが継続のコツです。最初の目標が大きすぎてもなかなか達成することができなくてやめてしまうパターンが非常に多いので頑張りすぎないこと。これを意識してルーティン化してみてください！
4. おすすめのルーティン
ここからは内面を整えていくにあたっておすすめのルーティンをご紹介していきますので自分に合ったものを選んで是非取り入れてみてください！
○朝起きたらまず日差しを浴びる
まずは特に時間を作る必要がなく実践しやすいものをご紹介していきます。
起床後に日差しを浴びるということです！朝に日差しを浴びることで睡眠ホルモンの分泌が抑えられて目覚めが良くなり幸せホルモンと呼ばれるセロトニンが分泌されるようになります。さらには朝日を浴びることのできる時間に起床することで活動時間を増やすことにより消費するカロリーを増やすことが期待できるので間接的にダイエットにも影響してきます。
そして日差しを浴びたことで分泌されたセロトニンは14〜16時間後にメラトニンという眠気を誘うホルモンの材料となりますので体内時計が正しくリセットされるようになっていきます。
そうすることで生活習慣が正しく整い、健康的な生活はもちろんセロトニンの分泌によりイライラや不眠なども解消されます。
○寝起き・就寝前はケータイを触らない
こちらもかなりおすすめの習慣です！
寝起きにケータイを触ってしまうとせっかく睡眠により整理された脳内に情報がたくさん入り過ぎてしまうため、新たな考えや仕事の効率が悪くなってしまうと言われています。
そのため寝起きはケータイをできるだけ開かないようにし、テレビなども付けずに作業をしたり考え事などをすると新しい視点や考えが生み出しやすくなると言われています。
就寝前も同様にケータイを見てしまうことで脳が興奮状態になり寝付きが悪くなってしまったり眠りが浅い、目の疲労が取れなくなるなど疲労が取れない原因になりかねません。
寝付きが悪くなると朝起きるのが辛くなってしまいそこから生活リズムが狂う原因になる可能性があります。
寝つきが悪く疲れが取れないと悩んでいる方はまずこちらを実践してみてください！
寝つきは問題がないけれどイライラや生活習慣が乱れてしまいがちという方は上記の朝日を浴びる朝のルーティンを実践してみてください！
○運動をする
運動をすることにより代謝が良くなり体が健康になることはもちろん、運動によりストレス解消できたりアドレナリンが分泌されることにより体はもちろん脳がしっかり働くようになり作業効率が上がるというふうに言われています。さらに先ほどまで紹介した2つのルーティンと組み合わせることがお勧めです。朝起きたらケータイは触らずに日差しを浴びに外へランニングやウォーキングをしに行く。ダイエットに必要な有酸素運動も取り入れられ朝のたった5分でこんなにもいいことばかりのルーティンが組めるのでかなりお勧めです！
朝が苦手で運動する時間がないという方も、運動できる時間はきっとあるはずです。
平日はどうしても仕事で精一杯であっても帰りの買い物で少し遠いところまで散歩ついでに行く。
平日に運動するのが難しければ土日だけでも頑張ることも大きな一歩です！
【まとめ】
いかがでしたか？
今回ご紹介したものはほんの一部ですが、せっかくダイエットをして見た目を綺麗にするのであれば内側も綺麗にしていきたいものです。
食生活が改善されていくことに付随して生活習慣も改善することによりダイエットの効果も質も高めることで幸福度の高い生活に変えていきましょう！
今回ご紹介した朝のルーティンは僕自身も行うようにしています！
もちろんサボってしまう時もありますがダイエット中に限らず続けていくことで毎日のパフォーマンスが保てていますので是非皆様も実践してみてください！
WYLC PERSONAL GYM(ウェルク パーソナルジム)は健康的に体づくりを行い、理想の体へ変化させることでお客様の人生をフィットネスを通じて幸福度を高めること。ビジネスマンが健康になるため、体力向上して仕事の生産性を上げる、自己肯定感を上げる。これらを目標としてます。
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2024/09/20
筋肉が減る！？意外と知らない筋トレ後にやってはいけないこと
こんにちは！
WYLC PERSONAL GYM(ウェルク パーソナルジム)代表トレーナーの齊藤です！
みなさん、筋トレ後はどのように過ごしていますか？
筋トレ直後はゴールデンタイムだからといってすぐに食事を摂ったりしていませんか？
みなさんが正しいと思って実践していることは実は筋肉を減らしているかもしれません。。。
本記事は筋トレ後にやってはいけないことというテーマでお話していきます。
記事の最後の方では現役パーソナルトレーナーである私が、筋トレ直後に実践している内容もご紹介していますので、ぜひ最後までご覧ください。
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【この記事を読むと】
・筋トレ後に絶対にやってはいけないことがわかります
・筋トレ後の過ごし方がわかり、効率よく筋肥大することができます
それでは解説していきます！
1. 筋トレ後にやってはいけないこと
「理想の体を手に入れたい」と思い筋トレを行っている人は多いですよね。
体の変化を求めてトレーニングをするのにあたり、効率的に筋肉をつけていきたいものです。
ここでは筋肉を効率よくつけたいと思っている方に向けて、筋トレ後にやってはいけないことを紹介します。
一つ一つ確認して、今の自分が当てはまらないかを思い返してみましょう！
○筋肉を冷やすこと
筋トレ後に筋肉を冷やすと筋合成の働きが低下してしまいます。
野球のピッチャーが肩をアイシングすることは炎症を抑えるという点で有効ですが、筋肉に関しては有効とは言えません。
筋トレ後は筋肉を温めると筋肉の合成が促進されると言われていますので、しっかり服を着て冷やさないことを意識してください。
○長時間の有酸素運動
こちらもあまりおすすめはしません。
ダイエットを目的とする場合は筋トレ後の有酸素運動はおすすめですが、
筋肉を大きくしていくことが目的の方は、筋トレ後に長時間の有酸素運動は避けるようにしましょう。
この後説明しますが、筋トレ後は使った筋肉に栄養を補給することを最優先に考えましょう。
○筋トレ後すぐに食事を摂る
筋トレ直後に食事を摂取することも避けた方がいいでしょう。
筋トレ直後は消化・吸収力が低い状態にあります。その状態で食事を摂取してしまっては体に悪影響ですね。。。
筋トレ後30分は『ゴールデンタイム』と聞いたことがある方も多いかと思いますが、
2021年の研究では、筋トレ後30分が筋肉の合成が高まることを裏付けるエビデンスはないようです。
2. 筋トレ後の過ごし方
上記では、筋トレ後にやってはいけないことをご紹介しました。
ここでは筋トレ後の過ごし方をご紹介していきます。
現役パーソナルトレーナーである筆者も実践している内容ですので、ぜひ実践してください。
○まずグルタミンを摂取する
筋トレ中はグルタミンが筋肉中から取り出されて、その時に筋肉が分解されます。
サプリメントで体外からグルタミンを摂取することによって筋肉の分解を抑えることができます。
食事から摂取すればいいという考えもありますが、筋トレ直後は交感神経が優位に働いており、筋肉へ血液が集まっている状況です。内臓への血液量が少なくなっているため、消化不良を起こしやすいです。
なので、筋肉の方にうまく栄養補給ができません。
○次にプロテイン、食事を摂取する
グルタミンだけでは十分に栄養補給をすることができません。
吸収率の良いグルタミンを摂取した後は30分後くらいに消化・吸収がしやすいホエイプロテインを飲むようにしてください。
プロテインは筋肉の源です。
トレーニングで酷使した筋肉に栄養を入れることは大切になので必ず摂取するようにしましょう！
○ストレッチ
筋トレした後は必ずストレッチするようにしてください。
筋トレ後は筋肉が傷ついている状態です。
その状態で放置していると修復される時に固い筋肉となってしまい、その後のトレーニングに悪影響を及ぼします。
また筋トレ後30〜60分以内にストレッチをしてしまうと筋肥大を妨げてしまうという研究結果もあります。
ストレッチする際は筋トレ直後ではなく、少し時間を空けてからストレッチするようにしましょう。
私も筋トレを始めて何年かは筋トレ後にストレッチをしていませんでした。
ストレッチをするようになってから、筋肉痛の治りが早くなり、トレーニングの強度も上げることができました。
その結果、効率よく筋肥大させることができました。筋肉は筋トレで壊され、修復する時に大きくなります。
筋肉のケアもトレーニングと同じくらい重要になってきますので、必ずストレッチするようにしましょう。
【まとめ】
いかがでしたでしょうか？
今回は筋トレ後にやってはいけないこと、筋トレ後の過ごし方についてお話ししました。
パーソナルトレーナーである私自身実践し、とても効果を感じたことです。
トレーニングを頑張る方は多いですが、それ以外の時間の過ごし方を疎かにしている方は多く見受けられます。
筋肉を大きくするには正しい栄養摂取や休息がトレーニングと同じくらい重要になります。
この記事の内容を実践し、豊かなフィットネスライフを実現させましょう！！
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![筋肉が減る！？意外と知らない筋トレ後にやってはいけないこと]()
2024/09/19
炭水化物のGI値って何？GI値を詳しく解説！
みなさんこんにちは！
WYLC PERSONAL GYM（ウェルク パーソナルジム）代表トレーナーの齊藤です。
近年、ダイエットの食事と言えば、ご飯やパンなどといった炭水化物を減らす糖質制限ダイエットを思い浮かべる・実践している人が多いと思います。
ただし、炭水化物は体を動かすためのエネルギーですので極端に糖質からのエネルギーを不足させてしまうとストレスや仕事・生活に支障が出てしまう場合もあるんです。
そんな糖質制限ダイエットとは対になるダイエット方法は脂質制限ダイエットですが、脂質制限ダイエットでは糖質をしっかりと食べることになりますが最近ではその糖質に関係するGI値に注目したダイエット法が注目し始めています。
今回の記事ではGI値とは何かについて解説していきますので
・脂質制限をしている
・GI値なんて聞いたことがない
・聞いたことはあるけれど気にしたことはない
そのような方に是非読んでいただきたい内容となっていますので最後までお付き合いください！
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【今回の記事を最後まで読むと】
今回のGI値に関する記事を最後まで読むと
・GI値とは何かわかるようになる
・GI値の高い食材を食べるとどうなるのかわかる
・おすすめの低GI値がわかる
このようになっていますのでダイエット中の方などは是非最後までご覧ください！
1. GI値とは？
そもそもGI値というものは何かご存知ですか？
グライセミック・インデックスの略であり炭水化物を食べると、体の中で消化吸収されブドウ糖（グルコース）になり、血液に乗って全身に運ばれて行きます。
グルコースは体のエネルギーとなるのですが、血液中のグルコースの濃度を「血糖値」と呼びます。この血糖値は食事をすると上昇していくのですがインスリンというホルモンが分泌される事で通常はゆるやかに元に戻っていきます。
この血糖値の上がりやすさを1～100の数値で表したものがGI値といいます。
GI値の基準であるGI値が100とされている食材はブドウ糖になります。それと比べどれほどの上昇率を持つのかで表されています。
2. 高GI値の食品を食べるとどうなるの？
GI値が高ければ高いほど、血糖値が早く上がって行きます。血糖値が急激に上がるとインスリンが大量に分泌され上がった血糖値はジェットコースターのように急激に下がります。
その際に「血糖値が下がる＝エネルギーが足りてない」と体が判断し空腹を感じさせエネルギーをどんどん取り入れようとします。
この時に過食をしてしまうと急激な血糖値の上昇→インスリンの大量分泌→血糖値の急激な下降→空腹と悪循環に陥り、食べ過ぎてしまい余ったエネルギーは脂肪として体に蓄えられてしまういう訳です。
ですので、ダイエット中に限らず体重の増加や食べ過ぎを防ぐためにはGI値はなるべく低いものを選びましょう！
3. 低GI値の食品一覧
炭水化物はそれぞれ糖として吸収されるスピードの違いにより高ＧI食品（GI値70以上）中GI食品（56～69）低GI食品（55以下）に分類されています。
基本的に精製されている炭水化物は高GI値であることが多くなっています。精製されているもののイメージとしては炭水化物の中でも白い色をしているものになります。
米類でいえば、白米は高GI値とされていて玄米などはGI値が低くなっています。
砂糖も白砂糖よりも蜂蜜や黒砂糖の方がGI値は低くなっていますので注意して食材を選ぶようにしましょう！
ここからは各GI食品にどのような食品があるのか解説していこうと思います。
○高GI値食品（70以上）
ブドウ糖・・・100
食パン・・・91
餅・・・80～85
うどん・・85
白米・・・84
ロールパン・・・83
コーンフレーク・・・75
ベーグル・・・75
○中GI値食品（56～69）
そうめん・・・68
パスタ・・・65
パイナップル・・・64
スイカ・・・60
○低GI値食品（55以下）
バナナ・・・55
玄米・・・55
干し芋・・・55
そば・・・55
全粒粉のパン・・・54
春雨・・・54
全粒粉パスタ・・・53
GI値の高い順にみていくと、白米や小麦粉などの精製した穀物を使用した食品が上位にランクインしています。
一方、未精製の全粒粉を使ったものやそばなどはGI値が低いのが特徴です。GI値は調理法や他の食品との食べ合わせによっても変わってきます。
具体的に言うと芋類になります。
芋は蒸して調理を行ったり、焼いて食べたりと調理法は様々ですが焼いて調理をする場合には糖度が高くなるので血糖値の上昇が急激に起こりやすくなるのでダイエット中には焼き芋よりもふかし芋などで食べることがおすすめとされています。
【まとめ】
いかがでしたでしょうか？
GI値はダイエットにおいて非常に大事なポイントになりますので必ず抑えておきたいポイントになります。
ダイエットはもちろんリバウンド対策にも繋がるのでGI値は大切なポイントになります。
僕自身も減量中はGI値を意識して白米ではなく玄米を食べ、朝ごはんなどにはさらにGI値の低いオートミールなどを食べるようにしています！
食事の間隔も2〜3時間おきにすることで血糖値の上げ下げをなくすように心がけています！
とは言ってもダイエットは炭水化物だけではなく、たんぱく質、脂質をバランスよく摂取することが大切です。
また、いくら低GI値の食事とはいっても食べ過ぎてしまっては太ってしまいます。まず基本にあるのは栄養のバランス。これは忘れないように今日から少しずつ食事を変えてみてはいかがでしょうか。
WYLC PERSONAL GYM(ウェルク パーソナルジム)は健康的に体づくりを行い、理想の体へ変化させることでお客様の人生をフィットネスを通じて幸福度を高めること。ビジネスマンが健康になるため、体力向上して仕事の生産性を上げる、自己肯定感を上げる。これらを目標としてます。
体が変化しても不健康な状態では人生を幸せに送れないですよね？
健康的な体づくりを継続して、理想の体を目指していきましょう！
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2024/09/18
運動せずにプロテインを飲むと太るのか？
こんにちは！
WYLC PERSONAL GYM(ウェルク パーソナルジム)代表トレーナーの齊藤です！
日本でもプロテインや高タンパクな商品がコンビニなどで手軽に手に入るようになってきましたね。
そんな中、運動せずにプロテインを飲んだら太るのでは？と考える方も多いかと思います。
結論からいうと運動をしていないとはいえ、プロテインを飲んだという事実だけが原因で太るようなことはありません。
我々WYLC PERSONAL GYM(ウェルク パーソナルジム)のパーソナルトレーナーの意見として、プロテインは栄養補助食品の認識の上、不足分のタンパク質を補う目的であれば、積極的に摂ったほうがいいと考えております。
本記事では、動かずにプロテインを飲むと太ってしまうと考えている方やプロテインを飲む意義がよくわからないという方に向けて、プロテインに関することを解説します！
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【この記事を読むと】
・プロテインを飲んでも太らない理由がわかります
・体重が増える原因がわかります
・タンパク質が足りていないと起きる恐ろしいことがわかります
それでは解説していきます！
1. プロテインは低カロリー
まず最初にプロテインは一体どれくらいカロリーがあるのかを把握しておきましょう。
プロテインは炭水化物と脂質も少し含まれていますが、主にタンパク質で構成されています。
なにがどれくらい含まれているのか、3大栄養素を数字に表すと下記のようになります。
タンパク質：25.8g
脂質：0.7g
炭水化物：1.6g
合計115kcal
（LYFT WPI – CHOCOLATE参照）
約100kcalのプロテインを1杯飲んだだけで太ると言えるのでしょうか？
太る原因は他にあることが考えられますね。
2. 太る原因
体重が増えてしまう基本的な仕組みは摂取カロリーが消費カロリーを上回っていることにあります。
みなさんはご自身がどれくらいの量食べてて、どれくらい動いているか把握していますでしょうか？
数カロリー単位まで理解しなくてはいいものの、大体どれくらいカロリーを摂取していてどれくらい消費するのかを理解しておけば、ご自身の体重の増減をコントロールすることができます。
3. 摂取カロリーの算出
ここでは実際にご自身がどれくらいカロリー摂取しているのかを算出してみましょう。
カロリーを有する3大栄養素、『タンパク質』『脂質』『炭水化物』のカロリーは下記の通りになっています。
・タンパク質（protein）：4Kcal
・脂質（fat）：9Kcal
・炭水化物（carbohydrate）：4Kcal
これがカロリー計算の基本となります。
これを頭に入れたところで、下記サイトで食材と質量を入力すれば、3大栄養素と合計カロリーを算出することができます。
カロリー計算をするのが面倒だと思われる方も多いかと思いますが、3ヶ月ほど継続することができれば、何が何カロリーあるのかひと目でわかるようになります。
また、外食時のレストランの料理も大体のカロリーを算出することができるようになります。
4. 消費カロリーの算出
前項では摂取カロリーの算出を行いました。
ここでは消費カロリーの算出を行っていきましょう。
カロリー消費は
①何もしていなくても消費される『基礎代謝量』
②動いているときに消費される『身体活動量』
③食べたものを消化する際の『食事誘発性熱産生』
この3つに分けられます。
割合を大きく占めるのは『基礎代謝量』と『身体活動量』になるので、ここではこの2つを合わせたカロリーを算出していきます。
体重×因数＝標準カロリー
こちらの式に当てはめて計算してみましょう。 （因数：運動レベルを表す数値で当ジムオリジナルのものです。）
例えば、体重70Kgの男性であれば、 70kg×35＝2450Kcal となり、この数値が標準カロリーとなります。
標準カロリーとは『基礎代謝量』と『身体活動量』を合わせたもので、体重が減りもしない、増えもしないカロリーとなります。
痩せたい方は標準カロリーから-500Kcal、増やしたい方は＋500を目安に摂取カロリーを設定しましょう！
個人差はありますが、2週間で約1kgの増減量が見込めます。
消費カロリーを向上させるには有酸素運動がおすすめです。
5. タンパク質が不足すると。。。
タンパク質は筋肉や骨、臓器から髪の毛や爪にいたるまであらゆる体づくりに使われる栄養素で、ホルモンや免疫をつくる材料にもなっています。
このようにタンパク質は健康な体づくりに欠かせないものになっております。
そんな重要なタンパク質が不足すると
・身体を守る免疫が低下する
・筋力が低下し、骨も弱くなる
・代謝が落ち、痩せにくい体になる
などのデメリットがあります。
日本人の多くはタンパク質の摂取量が圧倒的に少ないです。 男性であれば体重×2g、女性であれば体重×1.5gを目標に摂取することを意識してください。
しかし、上記の量を固形の食べ物だけで摂取するのは難しいです。
そこでプロテインなど簡易的に摂取でき、低カロリーでこうタンパク質の食品が役に立つのです。
上記で挙げたようなデメリットが体に悪影響を及ぼす前に現在のタンパク質摂取量を見直してみましょうね！！
【まとめ】
今回は運動せずにプロテインを飲んだら太るのか？とういテーマでお話しました。
プロテインは低カロリーなので、太る大きな原因とは言えません。
太る原因は摂取カロリーが消費カロリーを上回ることにあります。
また、タンパク質不足によって起こる恐ろしいことも理解できましたね。
これを機にプロテインによってタンパク質を補うこと、運動や筋力トレーニングを少しずつ継続することを意識して生活するようにしてください。
WYLC PERSONAL GYM(ウェルク パーソナルジム)は健康的に体づくりを行い、理想の体へ変化させることでお客様の人生をフィットネスを通じて幸福度を高めること。ビジネスマンが健康になるため、体力向上して仕事の生産性を上げる、自己肯定感を上げる。これらを目標としてます。
体が変化しても不健康な状態では人生を幸せに送れないですよね？
健康的な体づくりを継続して、理想の体を目指していきましょう！
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参考文献
・Dose–response relationship between protein intake and muscle mass increase:
a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials 2021年
・調査・報告 肥満の予防と治療〜食べ物との関係〜2017年「食と健康プロジェクト」NPO法人理事長 高田明和
![運動せずにプロテインを飲むと太るのか？]()
2024/09/17
ダイエットコースのお客様2ヶ月目の経過【コース内容も紹介！】
みなさんこんにちは！
WYLC PERSONAL GYM(ウェルク パーソナルジム)代表トレーナーの齊藤です！
本日はダイエットコースのお客様の経過をご紹介していきます！
先月1ヶ月ほど経過したお姿をお客様の成果の所にあげているのでそちらから見るとよりお客様の変化がわかりやすくなっています。
是非こちらもご覧ください！
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1. ダイエットコースとは？
まずはダイエットコースについて再度ご説明していきます。今回ご紹介するお客様が実際に通われているプランがベーシックコースの中のダイエットコースになりますのでダイエットでパーソナルジムをお考えの方は是非コース選びの参考にしてみてください！
ダイエットコースがおすすめな理由は、ダイエットに必須な要素をマンツーマンで全てをサポートすることができるところです。
ダイエットコースでのメリットが3つあります。
○食事管理
まずダイエットしていく上で必ず必要になってくるのが食事管理です。ここをおろそかにしている方でダイエットに成功している方をみたことがありません！それくらい大切なのが「食事管理」です。ダイエットコースではこの食事管理を毎日専門知識が豊富なトレーナーに見てもらえることができるので1日単位で食事を改善していくことができます。
また今後は、腸内解析を取り入れ、腸内環境のプロの方からより具体的にその方にあった食事、足りていないものは何かをエビデンスに基づいて提供していきます！
食事は写真を送ってもらいそれを見たトレーナーがフィードバックを行うことで毎日の変化に対応していきます。食事を可視化することで普段気づけなかった部分に自分自身が気づけたりもするので3ヶ月がたった頃には自分にはどのような食事でダイエットできるかも把握できます。
○姿勢改善
除脂肪していくことでも姿勢改善につながります。ですが脂肪を削ぎ落としても、そもそもの姿勢が悪いとくびれが目立たなかったりお腹に脂肪がないのにお腹が出て見えてしまうこともあります。ダイエットコースでは脂肪がなくなっいくにつれて見えてくる姿勢の変化も把握できるのでただトレーニングしていくよりも圧倒的に姿勢改善しやすいメリットもあります。
更に、柔道整復師、鍼灸師を提携しており、そこで身体のメンテナンスも受けることが可能になります！
○筋トレ
筋トレはパーソナルジムのイメージですよね！
先ほどまでお伝えした食事管理や姿勢改善が目指していけるのがダイエットコースの特徴ですが、筋トレをしないと痩せたけど見た目があまり良く見えないなどのデメリットがあります。姿勢を改善していく上で姿勢を支える筋肉が甘く機能していないと良い姿勢が作れないので筋トレも必須なものです。
この3つのメリット全てを一人一人のやり方で行うので圧倒的に結果が出やすいのがダイエットコースになっています！
ダイエットコースのサービス内容は、
・食事管理
トレーナーと管理栄養士（腸内環境のプロ）毎日食事と体重チェックをします
・チャット機能利用権
担当トレーナーといつでもチャットでやりとりができます
・プロテイン/BCAA/水
・パーソナルトレーニング60分
・オンライントレーニング動画配信（自主トレの際に活用していただけます）
となっています！
2. 1ヶ月目の変化
お客様の変化1ヶ月目を簡単に振り返ります。
今回ご紹介するお客様は1ヶ月目からしっかり変化が現れています。食事は毎日の内容を大きく変えずにルーティン化しています。
体重の経過は下記の通りです。
「スタート」
7/8 : 68.6kg
「1ヶ月経過」
8/8 : 66.4kg
体重は-2.2kg1ヶ月で落ちています！とてもスムーズに落ちていますね！
写真をみてもかなりお腹周りの脂肪が落ちてきているのがわかりますよね！トレーニングも大きい筋肉をしっかり鍛え、ダイエット中も腹筋を鍛えることで脂肪が落ちた時にはっきりと腹筋が見えるようにもなるので体のバランスが崩れないように意識してトレーニングを行っています。
3. 2ヶ月目の変化
ここからは2ヶ月目の変化です。かなり変化が出てきているので僕も毎回トレーニングの際に驚かされています＾＾
2ヶ月目の体重の経過は下記の通りです。
「スタート」
8/8 : 66.4kg
「2ヶ月経過」
9/8 : 64.2kg
体重は-2.2kgと1ヶ月目と同じペースで落ちています！食事も内容をほとんど変えずに過ごしていますが順調に体重が落ちていますね！
最近は「MCTオイル」を取り入れて代謝が落ち過ぎないように質の良い油を摂取することで停滞を防いでいます。
【まとめ】
ここまでダイエットコースで通えわれているお客様の2ヶ月目の変化をお伝えしてきました！かなり体変わっていますよね！毎回トレーニングするたびに体が変化しているので毎回変化を見るのが楽しいです！
特に大きく停滞期も訪れずにダイエットができているのでこれからダイエットしようと考えているかたや、停滞期が来てしまっているかたは参考になるのではないでしょうか？
ダイエットはしっかり必要な栄養をとり、体重が落ちていくにつれて体の反応も変わっていくのでその際に適切な運動、食事管理を行えば必ず成功できます！
WYLC PERSONAL GYM(ウェルク パーソナルジム)は健康的に体づくりを行い、理想の体へ変化させることでお客様の人生をフィットネスを通じて幸福度を高めること。ビジネスマンが健康になるため、体力向上して仕事の生産性を上げる、自己肯定感を上げる。これらを目標としてます。
体が変化しても不健康な状態では人生を幸せに送れないですよね？
健康的な体づくりを継続して、理想の体を目指していきましょう！
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