2024/04/26
歩き方次第で足の張りやだるさが減る？！意外と知らないキレイな歩き方
こんにちは！
WYLC PERSONAL GYM(ウェルク パーソナルジム)代表トレーナーの齊藤です！
みなさんは「足の張りが気になる」「足が重だるい」などと感じたことがあるでしょうか？
私が以前働いていた病院に訪れる患者様には、上記の症状を気にしている方が数多くいました。
足の張りはだるさにも繋がります。
足が張ってしまう原因は様々ありますが、実は歩き方が原因で足の張りに繋がっている人もいます。
歩き方を意識することで足の張りが軽減されるのであれば、それに越したことはないですよね。
今回は足の張りやだるさが気になる方に向けて、足の張りを軽減させる歩き方を紹介していきます。
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〜この記事を読むと〜
・足が張る原因が分かります
・綺麗な歩き方が分かります
・綺麗な歩き方になるために必要な筋肉の柔軟性が分かります
それでは解説していきます！
〜足が張る原因〜
そもそもなぜ足の張り感じるのでしょうか？
まずは足が張ってしまう原因を理解しましょう。
【歩き方が悪い】
今回の記事のメインテーマである歩き方。歩き方が悪いと足は張りやすくなります。
そして歩き方の悪さが、足が張ってしまう一番の原因だと思います。
日常生活で歩くという行為は絶対に避けられない動作になります。
その歩き方が原因で足が張ってしまっているのなら、それを改善することは足の張り感を軽減させる近道になりますよね。
では悪い歩き方とはどのようなものでしょうか？
それはエネルギー効率の悪い歩き方になります。
エネルギー効率の悪い歩き方は足の筋肉を過度に使用することになり、疲労しやすくなります。
その結果足の張り感に繋がるのです。
キレイな歩き方と悪い歩き方では、足の筋肉の活動量が異なるということを覚えておきましょう。
ここでのキレイな歩き方とは、悪い歩き方とは反対にエネルギー効率がいい歩き方になります。
そしてその歩き方は客観的に見た時、見た目もよく綺麗に歩いているように見えるので、歩き方を改善することで外見にもプラスの影響を与えます。
【姿勢が悪い】
姿勢も足の張りに関係します。
足の張り感は日常生活に大きく関わっているのが分かりますね。
基本的に足の張りは筋肉のコリから感じることが多いです。足の筋肉の活動は、体の重心位置により決まります。
基本的に後方重心であれば、体の前面の筋肉（足で言うともも前の張りを感じる方が多いです）、前方重心であれば、体の後面の筋肉（足で言うとふくらはぎの張りを感じる人が多いです）が過活動し、それが足の張りに繋がります。
姿勢を整えるためにすぐに実践できるのはストレッチです。
姿勢の悪さに自覚がある人は、まずはストレッチから始めてみましょう！
【筋肉の持久力が低い】
そもそもの筋持久力が低下していても張りや疲れを感じやすくなります。
スポーツ選手などは、普通の日常生活で少し長距離を歩いたくらいでは、足の張り感を強く感じることはありませんよね。
それだけ筋肉の持久力がついているということになります。
筋持久力をつけるには有酸素系の運動を取り入れるか、トレーニングで言えば低負荷（20回以上できる負荷）で高回数（20回以上）行うようなトレーニングをすることが大切です。
〜キレイな歩き方になるポイント〜
前項で足が張りやすくなる原因について紹介しました。
足の張りを感じる原因はいくつか挙げられますが、一番の原因は歩き方です。
それでは、『キレイな歩き方』とはどのようなものなのでしょうか？
ここでは足が張りにくくなる『キレイな歩き方』になるためのポイントを紹介していきます。
【足がしっかり後ろに引けている】
これが一番のポイントです。
足を前に振り出すことを意識するのではなく後ろに引くことを意識すると『キレイな歩き方』に繋がります。
足をしっかりと後ろに引くことで、股関節の前にある筋肉（腸腰筋）が引き伸ばされ、振り出す時はゴムのように縮みます。
そのゴムのような力を利用することでエネルギー効率が良く、キレイな歩き方になるのです。
【胸がしっかり張れている】
胸をしっかり張って歩くことも非常に重要なポイントになります。
１番目のポイントで挙げたゴムの力を利用するには胸をしっかり張った状態で足を後ろに引くことが重要になります。
猫背の状態で足をいくら後ろに引いてもエネルギー効率の良い歩き方にはなりません。
そもそも猫背の時点でキレイな歩き方には見えませんよね。
胸をしっかりと張って歩くことも非常に重要なポイントなので意識しましょう。
【リズムを意識する】
歩くリズムを意識することも重要なポイントになります。
みなさんが歩いているのは基本的に目的地に向かうためですよね？歩くということはどこかに行くために身体の重心を前へ進めなくてはなりません。
歩くリズムが遅すぎると身体の重心は前方ではなく上下の方向へ大きく動きます。
上下への重心移動が過度になることは余分なエネルギーを使用してしまうことに繋がります。
歩く時は２HZ（１秒間に２歩）のリズムで歩くといいとされています。
少し早く感じるかもしれませんが、慣れてしまえばそこまで苦痛ではないと思うので、意識してみましょう。
〜綺麗な歩き方に必要な筋肉の柔軟性〜
ここまでで、足の張りや重だるさはキレイな歩き方を意識することで解消される可能性があることを紹介しました。
キレイな歩き方になる重要なポイントも理解できたと思います。
しかし、キレイな歩き方のポイントを意識する上で必ず必要な要素が筋肉の柔軟性や関節の動きです。
ここでは、歩くことに重要な関節の動きと筋肉の柔軟性について優先度の高いところを中心に解説します。
【腸腰筋の柔軟性】
腸腰筋とは股関節の前についている筋肉です。
この筋肉の柔軟性が低下すると、前項で紹介した１番のポイントである足を後ろに引くことができなくなります。
また腸腰筋の機能は足を振り出す際必要不可欠なものになるので、しっかりと柔軟性を保ちうまく使えるようにしておくことが必須です。
腸腰筋の柔軟性を高めるストレッチ
やり方
1.床に片方の膝を立てて座る
2.しっかりと胸を張る
3.体の重心を前方へ移動していく
4.後ろ足の股関節の付け根が伸びる感覚のところで２０秒間キープする
腓腹筋・ヒラメ筋の柔軟性
腓腹筋・ヒラメ筋とはふくらはぎについている筋肉です。足首を下に曲げる作用のある筋肉になります。
こちらの筋肉の柔軟性が低下すると腸腰筋同様、足を後ろに引くことができなくなります。
キレイな歩き方をする上で一番大切なポイントを阻害してしまうのは、よくないので意識してストレッチを行いましょう。
腓腹筋・ヒラメ筋の柔軟性を高めるストレッチ
やり方（ヒラメ筋）
1.足を抱え込むように床に座る
2.足首を手で支える
3.上体を前方に動かし足首を深く曲げていく
4.アキレス腱周囲が伸びる位置で２０秒間キープする
（足首の前方が詰まってしまう時は無理をしない）
やり方（腓腹筋）
1.うつ伏せに寝る
2.足をクロスさせて手と足で体を支える
3.片方の足のつま先をしっかり床につけたまま、お尻をあげる
4.ふくらはぎが伸びる感覚のところで２０秒間キープする
〜まとめ〜
いかがでしたか？
足の張りやだるさの原因の１つに歩き方があるのは意外だったかもしれません。
歩くという行為は人が生きていく中で絶対に欠かせない動作です。
そして誰もが日常的に意識できるところだと思います。キレイな歩き方を手に入れて足の張りが取れれば一石二鳥ですね。
ぜひみなさんも今日から歩き方を意識してみましょう！
![歩き方次第で足の張りやだるさが減る？！意外と知らないキレイな歩き方]()
2024/04/25
経営者の健康促進とパーソナルトレーニングジムの紹介
「経営者の健康促進とパーソナルトレーニングジムの紹介」
経営者の健康は企業の健康と直結しており、その健康を維持するためには適切な運動とトレーニングが欠かせません。パーソナルトレーニングジムは、経営者が効率的かつ効果的に健康を管理し、身体を鍛えるための理想的な場所です。
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日々のビジネスの忙しさやストレス、長時間のデスクワークなど、経営者の方々は健康管理がさらに重要になっています。そして、健康な身体が持続可能なビジネスを築く上で欠かせない要素であることは言うまでもありません。
そこで、私たちがご提案するのはパーソナルトレーニングジムへの参加です。パーソナルトレーニングジムは、個別にカスタマイズされたトレーニングプログラムを提供し、経験豊富なトレーナーが指導することで、経営者の方々が効率的に健康を管理し、身体を鍛えることができる場所です。
なぜパーソナルトレーニングジムなのか？それは以下の理由によります。
カスタマイズされたトレーニングプログラム: パーソナルトレーニングジムでは、個々のニーズや目標に合わせてトレーニングプログラムがカスタマイズされます。トレーナーとのコミュニケーションを通じて、効果的なトレーニングプランを策定し、経営者の方々が最大限の成果を得ることができます。
専門的なトレーナーの指導: パーソナルトレーニングジムには経験豊富なトレーナーが在籍しており、適切なフォームやテクニックを指導します。正しいトレーニング方法を身につけることで、怪我のリスクを最小限に抑えながら効果的なトレーニングを行うことができます。
効率的な時間管理: 経営者の方々は時間が貴重です。パーソナルトレーニングジムでは、トレーニングプログラムが個別に設定されているため、効率的にトレーニングを行うことができます。無駄な時間を省きながら、効果的に身体を鍛えることが可能です。
健康管理とビジネスの統合: 経営者の方々が健康であることは企業の成長に直結します。健康な身体を維持することで、ストレス耐性が向上し、意思決定力や生産性が高まります。パーソナルトレーニングジムは、健康管理とビジネスの成功を統合するための有力な手段です。
健康は経営において最も貴重な資産の一つです。経営者が健康であれば、企業も健康であり、持続可能な成功を収めることができます。そのため、パーソナルトレーニングジムでのトレーニングは、経営者の健康とビジネスの成功に直結する重要な要素となります。
パーソナルトレーニングジムでは、専門的なトレーナーが個別に設計したトレーニングプログラムを提供しています。このようなジムでは、経験豊富なトレーナーが経営者のニーズや目標に合わせたカスタマイズされたトレーニングを提供し、最適な成果を得ることができます。
経営者の方々がパーソナルトレーニングジムに通うメリットは多岐に渡ります。まず第一に、効率的なトレーニング時間が挙げられます。経営者の方々は時間が限られており、効率的なトレーニングが求められます。パーソナルトレーニングジムでは、トレーナーが個別にプログラムを設計し、限られた時間内で最大限の成果を得ることができます。
また、パーソナルトレーニングジムではトレーナーが経験豊富なため、正しいフォームやテクニックを指導してくれます。これにより、怪我のリスクを最小限に抑えながら、効果的なトレーニングを行うことができます。さらに、トレーナーがモチベーションを高め、目標達成をサポートしてくれるため、継続的なトレーニングが可能となります。
経営者の方々がパーソナルトレーニングジムに通うことで、健康になり、ストレスを軽減し、ビジネスにおけるパフォーマンスを向上させることができます。健康な身体は健康なビジネスを築くための基盤となります。経営者の皆様にとって、パーソナルトレーニングジムは健康経営の一翼を担う重要なパートナーとなることでしょう。
![経営者の健康促進とパーソナルトレーニングジムの紹介]()
2024/04/24
筋トレ・ダイエットを始めたい！そんな方にはパーソナルジムがお勧め！
『カッコいい身体』『思わず振り返りたくなるような美しいプロポーション』を目指したい！
そこでトレーニングやダイエットをしたいけれど何から始めていいのか分からない方も多いのではないでしょうか？
トレーニングやダイエットをしていてもなかなか効果が得られずに途中で諦めている方、また正しい知識でトレーニングやダイエットをしたい方はパーソナルジムを利用する事をお勧めします。
ぜひみなさんもこの記事を読んで理想の体を手に入れる一歩を踏み出してくださいね！
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〜この記事を読むと〜
・パーソナルジムに通うことで得られる効果が分かります
・パーソナルジムがおすすめの理由が分かります
・パーソナルジムとフィットネスジムとの違いが分かります
・パーソナルジムの選び方が分かります
それでは解説していきます！
〜パーソナルジムに通うことで得られる効果〜
パーソナルジムはプライベートジムとも呼ばれる事があります。
パーソナルジムではお客様が目指す理想の体型に近づけるようにトレーナーとマンツーマンでトレーニングを行います。
目指す理想の体型などで変わっていきますが最短だと2〜3ヶ月程を目安に理想の体を目指し、トレーナーと共に二人三脚で頑張ります！
【筋肉量が上がり痩せやすい体質に】
トレーニングをして筋肉量が上がることで基礎代謝量が大きくなります。
基礎代謝量とは、人間の生命活動（呼吸や体温調整等）で消費されるエネルギー量（消費カロリー）のことです。
基礎代謝量が向上することでトレーニングを行っていない普段の生活でも消費するエネルギーが大きくなっていくため、1日を通して消費するエネルギーが多くなり自然と痩せやすい体質になっていきます。
【かっこいい、美しい体が手に入る】
かっこいい、美しい体は除脂肪をするだけでは手に入りません。
余分な脂肪を落とし、つくべきところに筋肉がつくことで体のラインが綺麗になり、多く方が理想とするような体を手に入れることが可能です。
パーソナルジムに通い定期的にトレーニングを行うことで筋肉量が増加してきます。
また、食事のアドバイスなどを受けることで除脂肪に繋がります。
筋肉量の増加、除脂肪がメリハリのある理想の体型へと変化させ、かっこいい・美しい体を手に入れることができるのです。
【ホルモンバランスの安定】
過度なダイエットによりカロリーを減らしすぎてしまうとホルモンバランスが崩れ体は生きるために様々な機能を止めようとします。
そうなってしまうと体重は減っているかもしれないですが健康は失っていってしまいます。
近年のパーソナルジムでは過度な糖質制限や過度なカロリーカットをしない指導をしているところが多く、ホルモンバランスが崩れることなく健康なまま理想の体型へと近づきます。
食事だけで痩せようとするのではなく、『動いて痩せる』をテーマにボディメイクを行うことがホルモンバランスを崩さないために重要です！
〜パーソナルジムがお勧めな理由〜
ダイエットをしたいと思っても「食事はどうすればいいのか」、「どんなトレーニングをすればいいのか」などたくさんの疑問が浮かびますよね？
また、自己流でダイエットやボディメイクを始めようとすると、なかなか体重が落ちなかったり、過度なダイエットによりリバウンドに繋がったりとせっかくの努力も無駄になってしまうこともあります。
誰しもが痩せて体を変えるための努力を無駄にはしたくないですよね？
パーソナルジムに通うことで正しいメソッドに基づいたダイエット指導を受けることができるので、目標まで正しく最短で近づくことができます。
【最短ルートで理想の体型へ】
パーソナルジムでは、トレーナーが培ってきた専門的な知識やスキルでお客様に沿った食事やトレーニングを提案します。
その為最短ルートで理想の体型に導く事が可能になります。
日に日に身体の変化を感じる事で幸せホルモンが分泌され自信を持つ事ができます。
体型が変わり自信が生まれることで営業実績が向上した方などもお客様の中には多く、仕事やプライベートなど人生にも好影響を与えます。
【ライフスタイルに筋トレが組み込まれる】
パーソナルジム利用者は筋トレ方法や食事面でのアドバイスを受けて実践します。
実践する事で自分の知識として蓄えることが可能になります。
継続してパーソナルジムに通うことで鍛えたい部位のトレーニング方法や食材選定の考え方が身についてくるので、パーソナルジムを辞めた後でも活用する事が可能になります。
パーソナルジムによっては習慣を無理なく変えていけるようなサポートをしてくれる場所もあり、ライフスタイルの一部としてトレーニングを組み込むことも可能です。
それが達成できれば、生涯美しい体でいることが可能になります。
生活の中にトレーニングがルーティン化している方は、常に体が美しく、時間管理方法が上手な人が多い印象があります。
〜パーソナルジムとフィットネスジムとの比較〜
トレーニングジムと言ってもパーソナルジムとフィットネスジムが存在していてまだジムに通ったことのない方は何が違うのか分からない方も多いと思います。そのような方に向けてパーソナルジムとフィットネスジムを簡単に比較していくのでジム選びの際に参考にしてみてください。
【パーソナルジム】
前述した通り、パーソナルジムではお客様とトレーナーがマンツーマンでトレーニングします。
お客様が目指す理想の体型に向けて、トレーナーが正しい知識とスキルを提供しトレーニングに励みます。
1人だと挫折する事も多いですが、お客様とトレーナーが二人三脚で目標に向かって頑張ることができるのでメンタル面での支えになります。
また、パーソナルジムは食事管理サービスを導入しているところがほとんどであり、トレーニングと食事を併用して体づくりを行うので、理想の体に最短で近づくことが可能になります。
【フィットネスジム（スポーツジム）】
パーソナルジムよりもジムの中が広く、鍛えたい部位に特化した器具やランニングマシン等、マシンが豊富な所が多いです。
また、24時間営業の所が多く好きな時間に利用してトレーニングをする事が可能になります。
専属のパーソナルトレーナーをつけられる場所ばかりではなく、完全に1人でトレーニングを行う場合が多いです。
〜おすすめなパーソナルジムの選び方〜
『自身が通いやすい場所にあるのか？』
『トレーナーやパーソナルジムの雰囲気が自分にあうか？』
『トレーナーの変更がきくか？』を確認しましょう。
なぜこの3点を選び方として挙げているかは以下に紹介してきますので是非読んでいただいてパーソナルジムを決める際に参考にしてみてください！
【自身が通いやすい場所にあるのか？】
パーソナルジムは場所にもよりますが、しっかりとした成果を出すために週2〜3回程通いトレーニングを行うことが多いため、通いにくい場所だとやる気がなくなってしまうものです。
まずは通いやすい所にあるのかを調べてみましょう。
【トレーナーやパーソナルジムの雰囲気が自分に合うか？】
数ヶ月の間マンツーマンでトレーニングをしていくのでジムの雰囲気が合うのかトレーナーとのコミュニケーションがとりやすいかを確認しましょう。
パーソナルジムも場所により空間の作り方や導入しているマシン、トレーニング用具が大きく異なります。
まずは体験トレーニングなどで実際にジム内の様子を見ることをお勧めします！
【トレーナーの変更がきくか】
マンツーマンでのトレーニングとなるので、担当トレーナーとは切磋琢磨して体づくりに励む必要があります。
トレーニングを頑張ろうと思ってもトレーナーとお客様が合わなければストレスを感じてしまい、途中で辞めたくなってしまいます。
そこで、途中で専属トレーナーを変えることが出来るのかを聞くのもお勧めです。
こちらも初回カウンセリングや体験トレーニングの際に聞いてみるのもいいですね！
〜パーソナルジムのメリットとデメリット〜
最近では多種多様なジムがたくさんできています。その中でもパーソナルジムにはたくさんのメリットがありますが、デメリットも少なからずあります。しっかりと目を通していただいてパーソナルジムに通うメリットを感じていただければと思います。
【パーソナルジム のメリット】
最大のメリットで言えばトレーナーによる専門的な知識とスキルの提供によりお客様一人一人に合わせたメニューを考案できることです。
パーソナルジムでは、マンツーマンでレッスンを行うので正しい知識やフォームなどのアドバイスをその場で受けることができ、トレーニングに追い込みをかけるため補助に入ってくれるので怪我をするリスクは低いです。
安全にトレーニングに集中できる環境なので、目標とする体型に早く近づく事が可能になります。
更に食事のアドバイスもしてくれるので食べるべき食材や控えたほうがいい食材への理解度が高まり私生活でも活用する事が出来ます。
また、スポーツジムと違いパーソナルジムでは個室でレッスンを行う事が多いので他人の目を気にする事なく集中してトレーニングに励む事が出来ます。
ジムによってはタオルやプロテインなどを完備してる所があり仕事帰りなど気楽に行きやすい点もメリットとして挙げられます。
【パーソナルジム のデメリット】
フィットネスジムは月々約1万円前後と安く24時間営業の所があります。
パーソナルジムでは時間に制限があり費用は大体1回1万円前後かかるので、比較すると高く感じてしまうかもしれません。
また、フィットネスジムよりも導入しているマシンが少ないところが多いです。
〜まとめ〜
本記事では、パーソナルジムがお勧めな理由を紹介してきました。
パーソナルジムは、値段だけで見ると確かに高いように感じるかもしれませんが、専属トレーナーとマンツーマンで目標に向かってトレーニングに励む事が出来ます。
そのため、なかなかダイエットや筋トレを継続できない方も続けやすい環境です。
また、プロがサポートに入ることで正しい知識でトレーニングが行うことができ、怪我をするリスクが軽減され最短で理想の体型に近づけます。
『カッコいい身体』
『思わず振り返りたくなる様な美しいプロポーション』
など身体の変化を感じて人生を変えていきたい方は是非パーソナルジムを検討して見るのはいかがでしょうか？
![筋トレ・ダイエットを始めたい！そんな方にはパーソナルジムがお勧め！]()
2024/04/23
経営者が筋トレをする理由
“体が資本”と昔からいわれていますが、普段から健康を意識し体を鍛えている社会人はどれくらいいるのでしょうか。
gooリサーチとプレジデント編集部が2010年に行った共同調査によれば、「毎朝の体操、1駅分歩くなど、日常の中に決まった運動を取り入れ、習慣化している」と答えた人は、「あてはまる」「どちらかというとあてはまる」の合計が、年収400万円台の27.3％に対し、年収1,500万円以上では40.5％と、大きな差がある結果に。
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1.計画的に仕事をするスキルと体を鍛えるスキルは似ている
仕事ができる人は計画的に仕事を進めることができるため、プロジェクトの進捗（しんちょく）を把握したり、事業全体を俯瞰する視野を持っています。体を鍛える場合、自身で目標を設定し、その目標を達成するためのプロセスを逆算して、トレーニングしなくてはなりません。以上のことから、自身で目標を持ったダイエットや筋トレをする際にも役立ちます。
2.セルフコントロールは、仕事にも健康にもいい影響をもたらす
経営者なら「楽しくなくてもやらなければいけない仕事」は多くあります。そんなときでも自らの気持ちをコントロールし、前向きに仕事に向き合うことは健康的な習慣を継続することと似ています。「忙しくてもジムに行く時間をつくる」「朝早く起きてランニングをする」「アルコールや脂肪分の多い食事を控える」など、自らを律することができる能力の有無は、仕事においても影響するといえるでしょう。
3.お金を稼ぐ人は、体へ投資する意欲も高い
「お金持ちが最後に選ぶ買い物は健康だ」という話があります。どんなにお金があっても健康でなければそれを自由に使うことはできません。そのため、お金を稼ぐ人は、定期的に人間ドックに通ったり、パーソナルトレーナーを付けてエクササイズするなど、体にも投資する意識が高くなるようです。
4.ITを有効活用して健康も管理
最近はウエアラブルコンピューターといわれる、腕時計のように身に着ける健康デバイスが流行の兆しを見せています。例えば、腕に着けるだけで、身体の活動量を測定し、歩数や歩いた距離などからカロリー消費量を計算できる端末など、健康管理をサポートするデバイスが登場しています。また、スマートフォンでも筋トレやランニングなどの習慣をサポートするアプリが多く開発され、健康のバロメーターをグラフでいつでも確認することができます。仕事ができる人はこういった最新機器やサービスの情報を常にキャッチアップし、健康習慣やモチベーションを維持するために役立てているようです。
5.仕事ができる人も、体を鍛えている人も、自信を持っている
仕事ができるようになると少し自信がつきませんか？ それと同様に、プロポーションの美しい女性や、腕っ節の強い男性は、自分に対する自信を持っていることが心理学でも証明されています。自信は、自分への信頼の積み重ねで生まれるもの。仕事も健康な体づくりも、途中で投げ出したりせず、トレーニングを積み重ねていくことでスキルが身に付き、それが自分に対する自信になっていくというところが似ているようです。
〜起業家が筋トレを始める理由①「コミュニケーションツールとして」〜
当たり前ですが、身体を鍛えていることはわざわざこちらから話さなくても外見から伝わります。そこから話が盛り上がるというシーンも多々あり、「何かスポーツをされているんですか？」「私もジム通いはしてるんですが」など、他愛のない雑談に繋がりやすい点は十分なメリットと言えます。趣味が共通していればもちろんですが、筋トレは健康管理という目的も含まれているため、幅広い層と共有できるトピックであることも魅力です。
〜起業家が筋トレを始める理由②「ブランディングの一環として」〜
経営者の方であれば、ある程度見た目も大切になってきます。見た目というのは顔だけではなく、身体も重要です。当然、メタボ体型で自己管理が甘いという人よりは、体が引き締まっている筋肉質な体の方のほうが説得力もありますし、自己管理がしっかりとできる人ということになります。
部下を統率していくためにも、引き締まった身体というのはかなり大事です。自己管理ができない人が他の人を動かすことは難しいですし、自分のことをしっかりと管理できないのに部下を管理できないですよね。
ビジネスにおける第一印象を良くするために、日本でも筋トレをするという起業家もかなり増えています。
〜起業家が筋トレを始める理由③「オンオフのスイッチとして」〜
起業家という立場の場合、雇われている社員よりも仕事について考える時間が長くなります。人によっては、休日という概念が無くなったり、休憩をとろうとしてもパッと仕事のことが浮かんできたり……。海外と比較した場合、日本は1日の大半を仕事に割くというビジネスマンの割合が非常に多いという特徴があります。
筋トレをはじめ運動中は頭を空っぽにできるため、オンオフの切り替えをする時間として大事にしている起業家も多くいます。リフレッシュのタイミングを習慣化しないとずっとオンタイム、というのは日本のビジネスマンにとってかなり深刻な悩みなのかもしれませんね。
〜まとめ〜
起業家はこれから会社の全てをコントロールしていく存在です。そのファーストステップとして、筋トレによる自己管理を始める方は多いのでしょう。アメリカなどの海外ではビジネスマンの筋トレが一般化しつつありますが、外資系の進出も含めて日本国内でもその考えが浸透していく可能性は非常に高いと言えます。
「心身ともに鍛えたい……」そう思った日があれば、迷わずスタートしてみるべきです！
![経営者が筋トレをする理由]()
2024/04/22
筋トレでメンタルが強くなる3つの理由！効果的に鍛えるための5つのコツも解説！
〜 筋トレでメンタルは強くなる！経営者こそおすすめ！ 〜
論から言うと、筋トレを行うことでメンタルは鍛えられます。そのため、自分が精神的に弱いと感じている方こそ筋トレはおすすめです。
ただし、筋トレを行えばどのような人でも必ずメンタルが強くなるわけではありません。あくまで、筋トレで体を鍛える過程や、得られる効果がメンタルの強化につながります。
メンタルは心の話であり個人差もあるため、何かをすれば必ず改善するわけではありません。筋トレはメンタルを鍛えられますが、治療効果があるわけではないと認識しておきましょう。
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〜 筋トレでメンタルは強くなる！経営者こそおすすめ！ 〜
〜 筋トレでメンタルが強くなるのはなぜ？3つの理由を解説 〜
1. テストステロンが分泌されるから
筋トレを行うとテストステロンが分泌されるため、メンタルに良い影響を与えることが可能です。
テストステロンには筋肉の成長を促進したり、意欲を向上させたりする効果があります。一般的には「男性ホルモン」と呼ばれていますが、数は少ないものの女性の体内にも存在しています。
トレーニングをすることでテストステロンが分泌され、意欲が向上してメンタルに良い影響を与えるのです。
2. セロトニンが分泌されるから
筋トレによりセロトニンというホルモンも分泌されるため、メンタルの強化につながります。
セロトニンは脳内の神経伝達物質の1つであり、ドパミン・ノルアドレナリンを制御して、精神を安定させます。別名「幸せホルモン」とも呼ばれており、不足するとメンタルの不調を招くため、筋トレにより分泌を促すのが効果的です。
トレーニングを習慣化させることでセロトニンが分泌されて、メンタルが安定しやすくなります。
3. 自己肯定感が高まるから
筋トレを継続すると自己肯定感が高まるため、メンタルを鍛える効果が期待できます。
自己肯定感が低いと、些細なことで「自分はダメな人間だ…」といったネガティブ思考が働いてしまいがちです。
筋トレは少なからず体に負荷がかかります。そのため、負荷の高い筋トレを続けることで「自分はこれだけ頑張った」という達成感を得られて、自己肯定感が高まりメンタルに良い影響を与えられます。
〜 筋トレによるメンタル強化がもたらす5つの良い影響 〜
1. 前向きな気持ちになれる
筋トレを行うと、前向きな気持ちになれるというメリットがあります。
トレーニングを継続していくと、セロトニンなど気持ちを前向きにしてくれるホルモンが分泌されます。筋トレを行う機会が増えて、常に幸せホルモンが分泌されていれば、精神的に安定した状態を保つことが可能です。
筋トレの他にも太陽の光を浴びるなど、幸せホルモンが分泌される行動をとることで、気持ちを安定させられますよ。
2. ストレスの解消につながる
トレーニングを継続すると、ストレス解消にもつながります。
普段生活する中で、ストレスを溜め込んでしまう方は多いでしょう。これらのストレスを完全になくすことはできません。一方で、溜まったストレスを解消させたり、意識を他に向けさせたりすることは可能です。
筋トレを行うと、嫌なことやネガティブ思考から意識が離れやすくなるため、ストレス解消につながります。
3. 自分に自信が持てる
自分に自信が持てることも、筋トレがもたらす効果です。
筋トレは継続することでスリムな体が手に入るなど、効果が形になって表れます。そのため、トレーニングを頑張った成果が可視化できて自信につながります。
体の変化を見て周りの人に褒めてもらえることがあれば、より自己肯定感が高まるはずですよ。
4. 睡眠の質が向上する
筋トレには、睡眠の質を向上させる効果があります。
トレーニングを行うと、体内でアデノシンが作られます。アデノシンとは、糖質が燃える時にできる産物です。眠気を誘発するため、寝つきが良くなります。
トレーニングにより筋肉細胞を活動させることでアデノシン三リン酸が分解されて、アデノシンが体内に蓄積されます。
5. 集中力が高まる
トレーニングを行うことで、集中力も高まります。
先ほど解説した通り、筋トレを行うと睡眠の質が改善されます。そのため、記憶の定着や疲労の回復につながり集中力を持続させやすくなるのです。
集中力が持続することで、仕事のパフォーマンス向上にもつながりますよ。
筋トレと睡眠の関係に関しては、こちらの記事で詳しく解説していますので、気になる方は合わせてチェックしてみてください。
〜 筋トレでメンタルを効果的に鍛えるための5つのコツ 〜
1. 無理のない範囲で取り組む
筋トレでメンタルを鍛えるにあたって、無理のない範囲で取り組むことが重要です。
トレーニングでメンタルに良い影響を与えるには、継続して行う必要があります。そのため、一時的に負荷の高いトレーニングを行うのではなく、継続して取り組みましょう。
筋トレは1日休んでしまうと、翌日以降続けるのが難しくなります。1回のトレーニングで負荷を高めすぎると取り組むこと自体が苦痛になるため、無理のない範囲で行いましょう。
2. すぐに結果を求めない
トレーニングを行う際は、すぐに結果を求めてはいけません。
メンタルへの影響はもちろん、筋トレで効果を実感するには時間がかかります。すぐに結果を求めてしまうと、変化を感じられずモチベーションの維持が難しくなるでしょう。
筋トレは継続して行うことで、心や体に良い影響を与えられます。地道にコツコツ続けることで自己肯定感が高まり、メンタルの強化につながるのです。
3. 目標を設定する
筋トレを行う際は、目標設定をすることで続けやすくなります。
ただ闇雲に続けるだけでは、効果を実感できない期間のモチベーション維持が難しいでしょう。しかし、目標があれば目指す方向性もはっきりするので、モチベーションを保つ原動力になります。
目標の決め方ですが「メンタルを強くする」だと判断が難しいため、達成できたかどうかがわかりやすい内容にするのがおすすめです。例えば「週3回筋トレに取り組む」であれば、達成できたかどうかが明確になります。
目標をクリアできれば、自己肯定感が高まり達成感も得られますよ。
4. 他の人とトレーニングを行う
1人で継続するのが難しいと感じるようであれば、他の人と一緒にトレーニングを行うのもおすすめです。
自分1人で行う場合は、トレーニングを休んでも誰にも文句を言われません。しかし、誰かと一緒に行うことで、人の目を気にしてサボってしまうことが少なくなります。
また、他の人と一緒に行うことで、お互いを励まし合うことも可能です。会話が生まれる機会も増えるため、トレーニングの時間が楽しくなりますよ。
5. パーソナルジムに通う
トレーニングを継続するという点では、パーソナルジムに通うのもおすすめです。
パーソナルジムでは専任のトレーナーがついてくれるので、目的に合わせたトレーニングのコツなどを教えてもらえます。
また、パーソナルジムのトレーナーは、筋トレ初心者の方が挫折するポイントを理解しています。そのため、トレーニングを続けられるようにサポートしてくれますよ。
「WYLC PERSONAL GYM」であれば、体を鍛える以外にメンタルを鍛えるコツなどのアドバイスも受けられます。興味がある方は、体験レッスン時に聞いてみてください！
![筋トレでメンタルが強くなる3つの理由！効果的に鍛えるための5つのコツも解説！]()